Muffin Top – Comment se débarrasser définitivement de ses poignées d’amour

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Les poignées d’amour, ou dessus de muffin, forment laides au-dessus des os de la hanche et font ressembler la silhouette à un muffin. Mais le bacon n’a pas seulement l’air moche, il peut aussi présenter des risques pour la santé. Il est donc logique de ne pas vous nourrir de ce bacon en premier lieu ou de le réentraîner très rapidement. Des facteurs tels que la motivation, la discipline, l’exercice et le bon régime sont importants pour cela. Découvrez ici comment préparer votre muffin le plus rapidement possible !

Comment sont réellement fabriquées les poignées d’amour ?

Il est clair qu’une alimentation malsaine avec trop de sucre, de mauvaises graisses et un besoin trop important en calories crée des poignées d’amour disgracieuses. Mais surtout, un mode de vie malsain contribue à l’accumulation de graisse au niveau des hanches. Si la vie quotidienne est trop stressante, l’hormone du stress cortisol est de plus en plus produite, ce qui renvoie au corps le signal qu’il y a un danger. Le corps passe alors en mode alarme et stocke tous les nutriments et graisses qu’il reçoit. Vous trouverez ici les bons conseils pour finir avec le dessus du muffin bientôt !

Déclarez la guerre au muffin top avec le bon régime !

Une alimentation équilibrée et saine contribue non seulement à un meilleur bien-être, mais aussi à un corps sain et puissant. Pour vous débarrasser d’abord de l’excès de graisse, vous devez réduire vos besoins en calories. Ce qui est clair, c’est qu’une perte ne peut avoir lieu que lorsque votre corps est en déficit calorique. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez réellement. Pour cette raison, il est important de connaître les différentes informations nutritionnelles sur tout produit afin de pouvoir les comparer entre elles.

Vous devez donc d’abord calculer votre consommation calorique au cours de la journée afin de l’adapter à vos besoins. Afin de pouvoir perdre du poids avec succès, votre déficit doit être d’environ 300 à 500 calories. Cela signifie que si vous brûlez environ 2 000 calories par jour, vous devriez en consommer environ 1 800 ou 1 500 pour permettre une perte de poids. Il est donc important que vous mangiez des aliments faibles en calories tout en vous rassasiant longtemps afin d’éviter les fringales. Les meilleurs aliments pour cela sont les aliments riches en fibres. Ceux-ci vous remplissent longtemps et maintiennent la digestion. De plus, vous devez préparer vos collations avec suffisamment de vitamines. Au lieu d’un muesli ou d’une barre chocolatée, prenez une banane ou une pomme !

Réduction du stress et vie quotidienne détendue

Les situations stressantes doivent absolument être évitées si vous voulez déclarer la guerre à votre muffin top. Surtout, il est important de dormir suffisamment. Le manque de sommeil et la fatigue ont un impact énorme sur notre humeur et notre bien-être. La fatigue peut entraîner des fringales. C’est parce que le corps a besoin d’énergie pour fonctionner. Il devrait en fait obtenir cette énergie sous forme de sommeil. Cependant, si la réserve d’énergie est épuisée parce que vous ne dormez pas assez, vous risquez la création de poignées d’amour, car le corps se retrouve en alerte et stocke toute réserve d’énergie.

La vie quotidienne stressante a le même effet. De plus, il reste trop peu de temps pour manger consciemment et sainement en raison du stress de la vie quotidienne. Au lieu d’un déjeuner sain, la boulangerie d’à côté est saccagée. Ce n’est un secret pour personne que l’excès de calories conduit à un dessus de muffin. Le meilleur conseil est de prendre du temps pour vous et de faire attention à votre corps et à vos signaux.

Sport et exercice

Le sport et l’exercice en général sont des classiques absolus pour réduire le poids corporel. Dès que ces termes tombent, beaucoup de gens commencent à rouler des yeux. Le mouvement peut être très simple et intégré dans chaque situation quotidienne. Il faut toujours garder la tête froide : même le petit bétail fait de la merde !

Au lieu de prendre l’ascenseur, de préférer prendre les escaliers et de prendre la voiture pour aller travailler à pied ou à vélo, il n’y a que quelques aspects que vous devez prendre en compte dans vos déplacements quotidiens.

Des promenades ciblées pendant la pause déjeuner ou après le travail vous aident non seulement à vous vider l’esprit, mais aussi à vous sentir mieux et à brûler des calories.

Néanmoins, il est utile d’intégrer des unités sportives ciblées dans la semaine. Il existe de nombreuses méthodes d’exercice et des séances d’entraînement pour se débarrasser de l’excès de graisse du ventre. Étant donné que vous ne pouvez pas influencer l’endroit où votre corps décompose les graisses, nous vous recommandons un entraînement musculaire complet qui utilise et renforce tous les muscles. En construisant du muscle, le corps brûle automatiquement plus de calories.

Les exercices suivants concernent principalement la zone abdominale et les muscles abdominaux pour leur donner une belle définition. Plus vous perdez de poignées d’amour, mieux vos muscles abdominaux entraînés sont mis en avant.

Des redressements assis

Les redressements assis sont probablement l’exercice abdominal le plus connu. Ici, vous écartez les jambes de la largeur des hanches et déplacez le haut de votre corps dans la direction des jambes. Si vous êtes plus avancé, vous pouvez également plier vos jambes à 90° en l’air.

Planche

La planche fait transpirer de nombreuses personnes avant même que l’exercice n’ait commencé. Cet exercice est une unité statique. Cela signifie que non seulement les muscles de surface, mais aussi les muscles profonds, qui sont responsables de la stabilisation du corps, sont entraînés. De plus, la planche est un exercice pour tout le corps et aide ainsi à brûler plus de calories. Ici, vous vous placez simplement dans la position de pompe, en vous soutenant avec vos coudes au lieu de vos paumes. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Si vous êtes un peu plus avancé, vous pouvez augmenter le temps à 60 secondes.

Coups de pied d’âne

Cet exercice est particulièrement apprécié des femmes qui souhaitent donner une plus belle forme à leurs fesses et à leurs cuisses. Mais le ventre et surtout les hanches profitent également de cet exercice. Ici, vous vous placez simplement dans la position à quatre pattes et soulevez alternativement une jambe en biais, en tendant le ventre, le dos et les fesses.

Ce cercle d’entraînement déclare la guerre à vos poignées d’amour :

Voici un entraînement complet de 15 minutes pour les muffins :

Muffin Top : dissimuler au lieu de former

Si vous voulez vous débarrasser de votre muffin top, vous pouvez difficilement éviter un mode de vie sain et une bonne quantité d’exercice. Néanmoins, il existe également des conseils de style pratique qui peuvent vous aider à cacher votre graisse abdominale et à vous sentir plus à l’aise dans la vie de tous les jours.

Un pantalon droit à taille haute crée une belle silhouette. Le pantalon est simplement enfilé sur les poignées d’amour et disparaît du monde extérieur. Des bikinis et des sous-vêtements peuvent également être achetés avec ce look. Vous n’avez donc pas à paniquer si l’été approche à grands pas et que vous n’êtes pas encore satisfait de votre silhouette.

Mais non seulement les pantalons vous aident à obtenir une belle silhouette, mais aussi certains hauts. Les pulls oversize sont actuellement très en vogue. Ils vous donnent non seulement une apparence jeune et sportive, mais font également disparaître l’une ou l’autre pilule de graisse. En général, plus les choses sont grandes, plus elles sont confortables et décontractées. Cependant, vous devez vous assurer de vous concentrer sur un pantalon ample ou un haut ample. Si les deux sont trop lâches, cela ressemble rapidement à un sac et peut s’appliquer au lieu de se cacher.

Se débarrasser du dessus de muffin – notre conclusion

Que ce soit avec ou sans muffin top, le plus important est que vous vous sentiez bien dans votre peau et qu’elle rayonne vers l’extérieur. Si vous souhaitez toujours travailler votre silhouette, vous devez le faire en toute conviction. Nos trucs et astuces vous aideront à vous débarrasser de votre muffin. Alors mettez-vous au bacon et ayez plus de joie de vivre!

Photo : pucko_ns / stock.adobe.com

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